6 posilkow

[...] wcinalem jeden bochenek razowego w ciagu dnia (2. posilek i ostatni), do tego piers z kuraka (1. i 2. obiad) - cala w ciagu dnia(250-300g) i juz masz sporo, daj 6 takich posilkow i masz prawie 5000kcal- a i tak nie rosnalem za szybko sie ma te geny co OK, zrobilem odpowiednik tej diety jak jestem na uczelni, w sumie to samo tyle ze dalem [...]

Na początku do ćwiczeń siłowych wystarczą hantelki Piąty posiłek jako potreningowy odpada Rób zakupy w samoobsługowym :P Ok wrócę z pracy to trochę to pozamieniam w 4 posiłku wywalę rybkę i wstawię coś zamiast, rybę dam na posiłek potreningowy czyli 5 a twaróg wrzucę do posiłku 6 przed snem. Gdybym dokonał takiej zamiany było by ok? A co z reszta [...]

czyli generalnie mam po prostu na sobie sprawdzc rozne metody co na mnie lepiej działa czy 6 malych posiłkow czy 2-3 duze posilki. Sprawdzac co sie dzieje z ciałem jak reaguje , robic pomiary i zupelnie nie sugerowac sie wagą ?

Niedziela 04.12.2011 Siemanko byczki. Dziś dzień ubogi w jakąś dopiętą dietę, a to wszystko przez to, że od rana nie było mnie w domu. Od 8 na giełdzie samochodowej (w końcu za 6msc prawko ;D ) a potem do dziadków i tak cały dzień... Dzisiejsza micha : 8:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 10:30 - grochóweczka na [...]

Ciężko mi cokolwiek powiedzieć - bo nie jestem lekarzem i nigdy nie próbowałbym Ci doradzać w tego typu sprawie(tj tabletki) Natomiast co do diety - 6-7 niewielkich pełnowartościowych posiłków dziennie. Dostałaś jakieś wyznaczniki co do tego ile węglowodanów masz spożywać w diecie? Twoja przypadłość objawia się jak rozumiem wysokim poziomem [...]

Tak, jem 4 posiłki. Ale jakoś nie chodzę głodny o dziwo. A poza tym gdzieś tutaj czytałem (i to była wypowiedź kogoś o duuuużej ilości sogów), że tak naprawdę gdy bilans dzienny się zgadza to nie ma konieczności jedzenia 6-7 posiłków. No więc wygląda to tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej [...]

W dni siłowe mam 1,8 g. białka, 1,2 g. tłuszczu i 2,7 g tłuszczu, w dni obwodowe mam 1,8 g białka, 0,6 tłuszczu i 3,3 węgli a w dni beztreningowe mam 1,8 g białka, 1,2 g tłuszczu i 1,2 g, węgli. Coś mi tu nie gra i nie wiem czy to moja wina czy dziennika posiłków vitalmaxa, który po trosze sam wylicza. Jeżeli jest coś nie tak to powiedzcie mi [...]

Trening na dziś - troszkę zmodyfikowany bo znów w pracy. Coraz bardziej się przekonuję do siłowni w pracy bo zaczęłam wyczuwac cieżary i pozwalają mi one poczuć całe ciało - choć wielu sprzętów nie mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle???? Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona [...]

W sobotę robiony trening: przed i po treningu bieg 20minut /SFD/Images/2016/5/22/89217c9f6d4f41c8ad7bdb5faec120ad.jpg dieta W sobotę 2700kcal niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków. Zamówiłem dzisiaj pare supli: -ZMA -Whey C-6 Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55

tam dosyć prosto jest napisane ''Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład [...]

Witam, wczorajszy trening rzutowy. A dzisiaj: -Rwaniodocisk (80-140 5-2), -Pajace (65kg/6 x4), -Waga płaczu lekko, -Martwy ciąg do 200kg, -Skrętne stojąc, -Brzuch, -Parę ćwiczeń na linie. W środę, robiłem belkę: 110x6, 120x5, 130x4, 140 x3, 150 x2, 165 x1 z zapasem. Już się lepiej czuję, w przyszłą sobotę zawody Highlander. Jutro szkoła, a [...]

JW, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, utnij z tego około 500kcal, co do posiłków to na redukcji polecam ci jeść 5-6 małych posiłków co 3 godziny.

Okay dzięki za odpowiedź :) Pracuję na trzy zmiany i godziny treningowe mi się zmieniają. Rozumiem, więc, że dieta może być ta sama, tylko wystarczy pod pasować posiłki? Dałoby radę podać godziny posiłków na drugą i trzecią zmianę? W tym, że na trzeciej mogę jeść kiedy chcę, zaś na drugiej mam przerwę o 18:15. Czyli: I zmiana - 6:00 - 14:00 - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]

[...] Jabłko 0.8/0.8/20.2 // (140g Danio 7.2/8.4/21.1) 10ml MCT 0/10/0 // (200ml Jogurt Pitny 11/4/30) 50g Twarog 10/1/1 // - 6.Przed snem 100g Twaróg 20/1/1 10ml Tran 0/10/0 DAJ 5ML I DO TEGO 10 OLIWY http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm W TYM PROGRAMIE MOZESZ WSZYSTKO SZYBKO I BEZPROBLEMOWO WYLICZYC JA BYM DAL TROCHE WARZYWEK

[...] az tyle. Bledy sa, i obiecuje je wyeliminowac najszybciej jak sie da. Serki light (mozzarella) musze podojadac zapasy.... (forgive me pls@-) ) Jesli chodzi o kalorycznosc posilkow to na podstawie przykladowych dziennikow ustalilam sobie 1800kcal, skoro dziewczyna przy wyjsciowych 116 kg miala na poczatku 1900kcal, to uwazam, ze moje 1800 jest [...]

Ok, ide na trening barków, i jesli kolano nie bedzie boleć to zrobię też nogi. samopoczucie mam kiepskie, spać mi sie chce, siedziałem w pracy do 16..z posiłkow..rano makaron i kura i oliwa..potem bialko..potem dużó pizzy..wpc, shock i hmb.. nie chce mi sie ćwiczyć, nic mi się nie chce. Trzymajcie się, spadam. edit. Już po treningu..rzygać mi sie [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

Fakt. Bardziej ja przeżyłam głodowanie dziecka niż ona sama. To bardzo dzielna dziewczynka, zdecydowanie silniejsza ode mnie - nie wiem czy potrafiłabym sobie odmówić od czasu do czasu golona z chmielem. ;) W sumie dużo ją łączy z Wami, wszak musi bardzo intensywnie ćwiczyć poprzez rehabilitacje, żeby utrzymać się na nogach. Dzięki jej [...]